Blog

Blue Monday.

De dag waarop de meeste goede voornemens al aan een eerste herziening toe zijn. Maar dat hoeft geen aanleiding te zijn om jezelf voor het hoofd te slaan... Zie het als een kans om je voornemen tegen het licht te houden en een uitnodiging om je aanpak bij te sturen.

Wat voor mij werkt, is mijn gedrag heel subtiel in de juiste richting te tweaken aan de hand van tiny habits. Die methode werd door B.J. Fogg uitgewerkt (lees: gecommercialiseerd), maar behoeft geen diepgaande studie om te kunnen toepassen. Integendeel, de aanpak is heel simpel.

Het geheim en de kracht van tiny habits is dat je ze kunt doen zonder wilskracht. We hebben altijd geleerd dat bewust veranderen, motivatie en wilskracht vereist. Maar hoe meer je jezelf moet motiveren iets te doen, des te meer risico op mislukking.
Door de tiny habits echt heel klein te maken ontloop je de discussie in je hoofd die je motivatie en wilskracht ondermijnt

Daarom deel ik 'm hier graag met jou... 

... want falen mag -nee, falen moét!

stap 1: de nieuwe actie

Waar je rekening bij moet houden bij de keuze van de gewenste gewoonten:

• ze duren niet langer dan dertig seconden
• je kunt ze makkelijk doen
• je kunt ze elke dag doen
• (je hebt er geen wilskracht voor nodig)
  

stap 2: de formule 

• NADAT IK (noem hier je bestaande routine, iets wat je al deed):
• GA IK (benoem de Tiny Habit, kleine gewoonte):
• DOEN!

Blijkt je voornemen te ambitieus? Maak je nieuwe gewoonte dan kleiner of stuur ze bij zodat ze voor jou haalbaar wordt! Lees verder voor enkele voorbeelden

Enkele voorbeelden:

• Nadat ik mijn tanden poets, drink ik één glas water
• Nadat ik mijn pc opstart, noteer ik één ding dat me deed (glim)lachen
• Nadat ik thuis de deur binnenstap, leg ik één ding op z’n plaats
• Nadat ik naar het toilet ben geweest, adem ik drie keer bewust in (en liefst ook weer uit). Deze laatste doe ik enkel thuis, want op het werk is de wenselijkheid daarvan wat te afhankelijk van mijn voorganger :)

Mijn inspiratie is even op, daarom ben ik erg benieuwd naar jouw gewoontes (zonder verdere stalk-ambitites). Deel ze gerust via info@waardevolwerk.be. Ik maak het voornemen dat ik, wanneer ik veel reacties ontvang, er een mooi prikbord van maak.

Getriggerd? Wil je je wat meer verdiepen? Check dan zeker de website waar ik mijn mosterd haalde.